Супербыстрый мальчик стал мировой сенсацией, пробежав 100 метров за 13,48 секунды. Парнишка из Флориды побил все предыдущие рекорды и на лету ворвался на вершину спортивного Олимпа.

Читайте дальше, как юному герою удалось добиться таких удивительных результатов, в нашем материале.
7-летний Рудольф Ингрэм (Rudolph Ingram), по кличке «Пламя» («Blaze»), преодолел 100-метровую дистанцию с молниеносной скоростью — 13,48 секунды. Лучший мировой результат мальчик показал на соревнованиях во Флориде.
Рудольф-Блейз и чемпион NBA Леброн Джеймс

О необычном парнишке мир узнал полгода назад, когда известный баскетболист Леброн Джеймс опубликовал на своей странице видео, где маленький Блейз обгоняет всех соперников во время игры в американский футбол.

Во-первых, для начала кратко ознакомимся с физиологией мышц живота: прямая мышца живота – это одна длинная мышца, а так называемые "мышцы нижнего пресса" – это продолжение или нижняя часть прямой мышцы живота. Значит, изолированных упражнений для этой мышцы не существует. Однако есть некоторые упражнения, которые в большей степени прорабатывают определенные части прямой мышцы живота. Мы можем условно поделить их на три основных отдела:

1) Верхний отдел – работает, когда поднимается корпус тела;

2) Нижний отдел – работает, когда поднимаются ноги;

3) Боковой отдел – работает, когда совершаются наклоны корпуса.

Отсюда вывод – все-такие есть упражнения, которые помогут тебе прокачать нижний отдел пресса. 

Прежде чем ты начнешь выполнять эти упражнения, запомни, что правильная диета – это 50% успеха в прокачке "нижнего пресса". Поэтому тебе нужен специальный рацион питания для идеального пресса.

Итак, 20 лучших упражнений для нижней части пресса, которые также будут задействовать, косые мышцы живота, что необходимо для правильной тренировки пресса.

Скручивания "Велосипед"

Ляг на спину, руки за головой, подними одну ногу, подтягивая колено к груди и касаясь противоположного локтя. Корпус необходимо хорошенько скручивать. Выполняй упражнение, поочередно подтягивая колени правой и левой ноги.

Походка аллигатора

Прими положения, как при отжиманиях, руки должны быть на ширине плеч. Согни руки в локтях. Тело должно образовывать прямую линию. Сохраняя положение тела, выполняй маленькие шаги руками и ногами так, как двигается аллигатор.

Планка на локтях

Многие родители хотят, чтобы их дети разносторонне развивались, достигали выдающихся успехов и были здоровы, поэтому отдают их в спортивные секции. Но к выбору нужно подойти с умом.

Ваш ребёнок стал достаточно взрослым, и вы задумались, чем занять его в свободное время. Обычно родители записывают детей на развивающие кружки, в музыкальную школу или на языковые курсы. Но зачастую выбор падает на спортивные секции.

Почему мы отдаём детей в спортивные секции

Отчасти из-за того, что так делают все. Кроме того, мы желаем своим детям только самого лучшего. Чтобы они были здоровы, активны и не отставали от ровесников, мы помогаем им открыть для себя спорт.

Часто спортивные секции рекомендуют врачи, учителя, знакомые. Никто не спорит, что это полезно и интересно, если они подобраны правильно.

Какую спортивную секцию выбрать для ребёнка

Часто мы отдаём ребёнка в секцию, которая находится рядом с домом. Это вполне понятное решение, ведь ему будет гораздо удобнее добираться до занятий. Но местоположение — это не самый важный фактор при выборе секции. Если она не нравится ребёнку, то вряд ли будет приносить какую-то пользу.

Выбирая секцию, в первую очередь думайте о том, что получит от неё ребёнок.

Карате

Часто на карате отдают детей в возрасте 5–6 лет. Карате для детей — это не только укрепляющие здоровье тренировки, но и навыки самообороны, умение находить решение в стрессовых ситуациях, сильный характер, воля к победе.

На занятиях карате вашего ребёнка будут воспитывать в духе японских воинов. Его научат не лезть в драку, избегать применения силы в конфликтах, уважать старших, ценить то, что имеет, и чтить семью. Вы можете не бояться, что из-за тренировок ребёнок станет агрессивнее или злее. Напротив, его научат направлять энергию в нужное русло и управлять эмоциями.

Сегодня большинство имеющих лишний вес стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и добившись максимально длительного результата. И все чаще наученные горьким опытом безрезультатного сидения на диетах, девушки и женщины выбирают не периодические ограничения себя в еде, а постоянное рациональное питание, направленное на снижение веса.

Действительно, в этом случае не приходится мучить организм диетами, многие из которых имеют существенные перекосы по составу витаминов и минералов, чем наносят ещё больший вред.

Основы правильного питания для похудения:

1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. Причем налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.

Существует множество разновидностей спорта, которые способствуют стабильному похудению. И каждый должен принять во внимание факторы, которые позволят скинуть ненавистные килограммы в довольно короткие промежутки времени без потери для собственного здоровья.

При этом стоит учитывать те или иные особенности организма. Тщательно отнеситесь не только к выбору тех или иных нагрузок, но и к выбору компрессионной одежды для спортсменок. Эта одежда по праву считается профессиональной и способна повлиять на организм и здоровье в целом самым благоприятным образом.

Изначально выбирайте тот спорт, который будет приносить истинное удовольствие. Наблюдая за результатами, от которого каждая женщина сможет не только насильно заставлять себя совершать регулярные поползновения в тренажерный зал, но более того, охотно бежать в спортивный зал в борьбе за стройность.

Статистическая мотивация

Согласно статистическим показателям, которые социологи проводят время от времени, к наиболее популярным видам спорта среди женщин относят следующие:

• Легкая атлетика. Действительно, бег – это единственный универсальный вид спорта, который доступен в любое время года и не требует особых затрат. Единственное, о чем следует позаботиться, это выбор соответствующей экипировки, а именно – компрессионной одежды для спортсменок.
• Теннис. Веселый, озорной и самое главное, эффективный вид тренировок.
• Спортивная аэробика. Здесь подбор и правильная спортивная одежда – не менее значимый показатель, чем при занятиях легкой атлетикой или простым бегом.
• Велоспорт.
• Плавание.

Что важно при занятиях спортом

Особенно важно при занятиях спортом, это соблюдение регулярности и правильного питания. Разумеется, что без регулярной нагрузки результаты будут очевидными и стоящими приложенных усилий. Заниматься спортом пару раз в месяц — не самый благоприятный ход событий.

Наверняка каждому человеку, который стремится похудеть, приходилось слышать не раз о понятии «правильное питание». Оно является неотъемлемым спутником наряду с правильно подобранными спортивными нагрузками. Стоит лишь отыскать правильный баланс между тренировками и правильным питанием, и результаты не заставят себя долго ждать.

Уже становится заметно, что различные лекарственные вещества стали все больше применяться , как для восстановления человека, так и для спортивного интереса. Люди стали открыто некоторые биологически активные препараты  использовать в спортивной практике. И как правило для  ускорения восстановления ресурсов при больших физических нагрузках. Почти каждый второй спортсмен принимает химию вот только не пойму на что они все рассчитывают, как ни как не все этим занимаются профессионально. Витаминные препараты это обычное дело. Нынче можно купить стероиды без предоплаты, так как они распространены и на них есть свой спрос. Существует множество  интернет магазинов, которые предлагают препараты из области спортивной фармацевтики.

Есть также гарантии, что товар очень качественные, люди предлагают или точнее сказать гарантируют: честность и качество. Есть постоянные поставки от разных производителей!

Существующее значение для атлетов могут приобретать такие специфические методы управления собственным телом, совершенствования техники самоконтроля и ускорения восстановления, как различные психофизиологические, психологические, психотерапевтические приемы: аутогенная тренировка, ситуационный тренинг, гипноз и др. Овладение всем этим арсеналом может оказать вам значительную помощь и поддержку, если вы всерьез хотите достичь заметных успехов в деле строительства собственных мышц.

Уже и не удивление то, что когда человек начинает заниматься спортом как правило не обходится без спортивных добавок. С ними намного легче достигнуть нужных целей. Нынче в ходе спортивное питание Optimum Nutrition (http://sportbear.ru/manufacturer/optimum-nutrition.html), которое можно можно найти практически в любом виде. есть и шоколадки и целые витаминные комплексы, батончики и специальные миксы, а также протеин и всевозможные добавки.

 

Есть же еще люди, которые помимо политических новостей интересуются спортивными новостями (http://sport-ukr.segodnya.ua/). Я считаю, что спорт был и будет в почете всегда. Любой человек должен заниматься любимым видом спорта или вообще что-то делать в этом направлении.

Правила бега для похудения

Если у вас есть цель похудеть, стать обладателем подтянутой фигуры, бегать нужно правильно. Бег по правилам – это бег с эффективной нагрузкой, которая под силу вашему телу . По этой причине приступать к бегу для похудения необходимо постепенно, начинать с 5-7 минут, и ступенчато доводить тренировку до бега без перерывов длительностью 15-20 минут.

Еще вариант. Сегодня, чтобы сделать фигуру упругой и подтянутой, восстановить нормальную физиологическую активность, добиться ровного прекрасного загара или стимулировать рост мышц, широко используются пептидные препараты. Достаточно купить механический фактор роста. Хотя, сколько у вас отыщется потребностей, столько и продуктов вы найдете на данном ресурсе.
Однако, вернемся к бегу. Важно помнить: перед бегом стоит обязательно провести разминку. Все потому, что телу понадобится время, чтобы «вступить в работу» и начать сжигать жир. Если вы тренируетесь без разминки (для нее, как правило, требуется всего-то минут 10), результат бега для похудения будет гораздо хуже предполагаемого.

Бегать по правилам – значит, давать стимул организму сжигать калории. Это получится, если вы регулярно меняете форму бега, его ритм и скорость. Предположим, сочетаете бег на скорость с бегом трусцой время от времени, тренируетесь боком приставным шагом. Мечтаете о красивых бедрах – тренируйтесь, высоко приподнимая колени. Бег по пересеченной местности (например, по лесу или парку) значительно эффективнее для сжигания жира, чем по стадиону с асфальтным покрытием.

Вы знаете, что первоначально Арнольд тренировался по комплексу, который составили товарищи. Они были местечковыми авторитетами и под вечер заполняли небольшой атлетический клуб, где соревновались между собой. Ну дальше вы примерно сами знаете, что с этого всего вышло. На самом деле бодибилдинг это сложный вид спорта, но зато он приносит человеку большую уверенность в себе (Muscle Fiber). Особенно, когда твои результаты начинают замечать окружающие. Замечать сочетание силы, красоты и совершенства вашего тела. Всем настоятельно рекомендую делать упражнения и соблюдать принципы питания, которые соответствуют  физическим данным, здоровью и тому подобное.  Заниматься фитнесом могут даже беременные женщины. Такие занятия идут только на пользу будущим мамам.

Можно заметно снизить вес и сохранить достигнутые результаты без спорта, давно известно всем. Тем не менее, времени на регулярные тренировки часто не остается вовсе, а те немногие свободные минуты, которые все-таки удается выкроить, хочется потратить на более приятные занятия.

Взгляните на своего малыша. Он еще такой маленький, а энергии в нем хватило бы на десятерых. Вы быстро устаете от такой повышенной подвижности? Уже начали переживать за бьющиеся предметы интерьера своей квартиры и думаете над тем, чем бы занять свое расшалившееся чадо, которое ни минуты не может усидеть на месте?

Конечно, нужно направить его неуемную энергию в правильное русло. Причем, таким образом, чтобы и вам было спокойно, и ваш малыш оставался таким же бодрым, веселым, а главное здоровым. Правильнее всего будет отдать своего ребенка в какой-нибудь спорт. Правильно, потому что движение детям необходимо, а спорт – это и есть движение. В пользу занятий спортом детьми говорит еще и «сухая» статистика:

- возраст от 5 до 8 лет является определяющим в плане риска развития в будущем у человека болезней сердца (то есть, чем активней ребенок занимается спортом, тем меньше этот риск);

- 30 % дошкольников уже имеют проблемы с осанкой (а в школьном возрасте эта цифра составляет 65%);

- 30% детей весят больше, чем положено (проблему детского ожирения решить достаточно сложно);

- 25% детей уже имеют нарушения кровообращения (по типу вегетососудистой дистонии);

- 40% детей регулярно жалуются на боли в спине.

А чего хотят для своего ребенка родители в первую очередь? Конечно, здоровья! Поэтому решено: ребенку надо заниматься спортом. Но тут может возникнуть новая проблема – проблема выбора вида спорта. Как же не ошибиться в этом вопросе?

Прежде всего, внимательно присмотритесь к своему ребенку. Нужно, чтобы вид спорта, которым он будет заниматься, соответствовал его характеру. Нельзя пренебрегать его наклонностями и давить на него в угоду своим личным амбициям (родители часто пытаются через своих детей реализовать свои несбывшиеся мечты). Так что учитывайте интересы и возможности своего ребенка при выборе спортивных занятий.

Итак, чтобы вам было легче сориентироваться в этом вопросе, разберемся в особенностях наиболее популярных видов спорта.

Как не спорь, но профессиональный спорт требует нормального питания, а в крайних случаях и дополнительного питания, которое будет работать на результат. Это так называемое спортивное питание, которое можно купить в таких магазинах, как http://www.sport-food.com.ua/catalog/proteinovye_batonchiki/ и прочих. Все очень просто - заказал, пришел, забрал.

Я заметил, что когда человек переходит на активный образ жизни, то у него резко возрастают разные потребности и разные затраты на нужные вещи. Как правило активный образ жизни это спорт, а что бы что-то там добиться, то по жизни нужно себя дисциплинировать на некоторые ограничения. Т.е. должен быть нормальные полноценный сон у человека и нормальное питание, даже уже можно сказать, что спортивное питание, которое поможет восстанавливаться и развиваться организму. Не все спортсмены это поддерживают, соответственно и результаты такие… Это своего рода дисциплина питания соблюдая которую можно добиться чего либо. На самом деле спорт и воспитывает в человеке дисциплину. Поэтому, что бы вырасти в самом себе нужно анализировать и идти по стопам тех людей, которые уже на вершине арены. А на счет питания или добавок можно всегда обратиться к консультантам, которые могут посоветовать с чего начать, что бы не навредить своему здоровью.

Вы должны понимать, что при покупке вещи, нужно оценить свои финансовые возможности. Сколько можно потратить ежемесячно на такое питание? А если можете себе позволить, то можно что-то подобрать иное. Могу назвать  производителей, с продукцией которых лично знаком, пользовался и видел результаты.  Во время  нагрузок организм берет энергию из запасов гликогена, и только потом начинает сжигать скопления жира в вашем теле. Т.е.е сразу нельзя похудеть - все это приходит после длительных тренировок. Жиры – важный источник энергии. Для того, что бы от него избавится нужны такие тренировки, как которые требуют выносливости, таких как туризм, велосипедный спорт, бег на длинные дистанции. Недостаток жиров в рационе спортсмена может снизить его производительность и стать причиной проблем со здоровьем.

Запомните белки, жиры и углеводы — это три ствола, на которых базируется любая диета. Самое важное правильно сбалансировать эти вещества, что бы в короткие сроки добиться хорошей результата - это не только  объема и рельефа мышц, но и увеличение способности мышечной массы на протяжении длительного времени испытывать обычные и пиковые нагрузки.

С наступлением весны все мы ощущаем упадок сил, начинаем чаще болеть. Все это связано с истощением запаса витаминов и полезных веществ в нашем организме, в связи с этим иммунитет ослабевает, и защита организма дает брешь.
Все это испытывает взрослый человек, а какого же весной ребенку?

Детские педиатры наблюдают всплеск респираторных и обострение хронических заболеваний, именно в весенние время. Как же защитить детский организм весной и обеспечить нужным количеством витаминов, минералов и полезных веществ?

Прежде всего, проследите, во что одет ваш ребенок. Вещи должны быть не слишком теплыми, чтоб ребенок не потел, но и одевать ребенка совсем по-летнему тоже не стоит, и, то и другое может привести к простуде и различным респираторным заболеваниям.

Скорректируйте питание ребенка. Пища должна быть насыщена витаминами, особенно витамином D, его количество в организме человека очень сильно сказывается на иммунной системе. Именно дефицит витамина D особенно ощущается весной, так как этот витамин синтезируется с помощью солнечного света, а зимой мы испытываем его недостаток.

Так же рацион питания ребенка должен быть разнообразным: различные овощи и фрукты должны быть неотъемлемой частью питания ребенка, при этом не стоит забывать о мясных и рыбных продуктах, в них так же содержаться полезные компоненты.

Нормализуйте сон и отдых ребенка, особенно если ребенок школьного возраста. Пересмотрите режим дня ребенка его физическую активность, нагрузку школьными и внешкольными мероприятиями.

При возможности проконсультируйтесь с участковым педиатром, возможно, он посоветует вам принимать витаминные комплексы. Ни в коем случае не стоит самим назначать витамины, так как витаминные комплексы должны соответствовать возрасту ребенка.

  У моей началась улучшаться фигура после того, как приобрели Орбитрек для похудения, который заставляет подвигаться. Я лично сам люблю спорт и поэтому стараюсь заниматься каждое утро. Тренажры в этом деле очень хорошо помогают.

Когда мы занимаемся фитнесом или много двигаемся, потребность мышц в кислороде возрастает многократно.
При неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. Кислородное голодание сказывается негативно как на результатах тренировок, так и организме в целом. Снижается выносливость, скорость реакции и общая утомляемость...

Чтобы избежать недостатка кислорода в организме, очень важно знать как правильно дышать во время фитнеса.

Аэробика в большей степени направлена на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Главная задача аэробики – оздоровление организма. Именно поэтому она рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным – всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.
Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно.
Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Ткани лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.
У тренирующегося человека ускоряются все обменные процессы организма, в том числе и гормональный. Физиологи спорта давно установили, что физические упражнения оказывают положительное регулирующее влияние на гормональную систему человека. Кроме того, гормоны обладают противовоспалительными свойствами, влияют на настроение человека.
Нормальный уровень функционирования желез внутренней секреции можно поддерживать и своевременно корректировать правильным режимом труда и отдыха, разумным чередованием умственной и физической работы. Активные занятия спортом, аэробикой в том числе, - залог надежной работы эндокринальной системы, а значит бодрости и здоровья вашего духа и тела. Вы легко избавитесь от утомления, которое наступает после умственной деятельности.
Физические упражнения, как средство активного отдыха восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость даже при наличии достаточного кровоснабжения.
Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно, занимаясь вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье. Если вы решили улучшить свое здоровье, повысить свой жизненный тонус, добиться в жизни определенных результатов – спорт в этом случае – самый лучший помощник.