Во-первых, для начала кратко ознакомимся с физиологией мышц живота: прямая мышца живота – это одна длинная мышца, а так называемые "мышцы нижнего пресса" – это продолжение или нижняя часть прямой мышцы живота. Значит, изолированных упражнений для этой мышцы не существует. Однако есть некоторые упражнения, которые в большей степени прорабатывают определенные части прямой мышцы живота. Мы можем условно поделить их на три основных отдела:

1) Верхний отдел – работает, когда поднимается корпус тела;

2) Нижний отдел – работает, когда поднимаются ноги;

3) Боковой отдел – работает, когда совершаются наклоны корпуса.

Отсюда вывод – все-такие есть упражнения, которые помогут тебе прокачать нижний отдел пресса. 

Прежде чем ты начнешь выполнять эти упражнения, запомни, что правильная диета – это 50% успеха в прокачке "нижнего пресса". Поэтому тебе нужен специальный рацион питания для идеального пресса.

Итак, 20 лучших упражнений для нижней части пресса, которые также будут задействовать, косые мышцы живота, что необходимо для правильной тренировки пресса.

Скручивания "Велосипед"

Ляг на спину, руки за головой, подними одну ногу, подтягивая колено к груди и касаясь противоположного локтя. Корпус необходимо хорошенько скручивать. Выполняй упражнение, поочередно подтягивая колени правой и левой ноги.

Походка аллигатора

Прими положения, как при отжиманиях, руки должны быть на ширине плеч. Согни руки в локтях. Тело должно образовывать прямую линию. Сохраняя положение тела, выполняй маленькие шаги руками и ногами так, как двигается аллигатор.

Планка на локтях

Многие родители хотят, чтобы их дети разносторонне развивались, достигали выдающихся успехов и были здоровы, поэтому отдают их в спортивные секции. Но к выбору нужно подойти с умом.

Ваш ребёнок стал достаточно взрослым, и вы задумались, чем занять его в свободное время. Обычно родители записывают детей на развивающие кружки, в музыкальную школу или на языковые курсы. Но зачастую выбор падает на спортивные секции.

Почему мы отдаём детей в спортивные секции

Отчасти из-за того, что так делают все. Кроме того, мы желаем своим детям только самого лучшего. Чтобы они были здоровы, активны и не отставали от ровесников, мы помогаем им открыть для себя спорт.

Часто спортивные секции рекомендуют врачи, учителя, знакомые. Никто не спорит, что это полезно и интересно, если они подобраны правильно.

Какую спортивную секцию выбрать для ребёнка

Часто мы отдаём ребёнка в секцию, которая находится рядом с домом. Это вполне понятное решение, ведь ему будет гораздо удобнее добираться до занятий. Но местоположение — это не самый важный фактор при выборе секции. Если она не нравится ребёнку, то вряд ли будет приносить какую-то пользу.

Выбирая секцию, в первую очередь думайте о том, что получит от неё ребёнок.

Карате

Часто на карате отдают детей в возрасте 5–6 лет. Карате для детей — это не только укрепляющие здоровье тренировки, но и навыки самообороны, умение находить решение в стрессовых ситуациях, сильный характер, воля к победе.

На занятиях карате вашего ребёнка будут воспитывать в духе японских воинов. Его научат не лезть в драку, избегать применения силы в конфликтах, уважать старших, ценить то, что имеет, и чтить семью. Вы можете не бояться, что из-за тренировок ребёнок станет агрессивнее или злее. Напротив, его научат направлять энергию в нужное русло и управлять эмоциями.

Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»

Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.

Вы знаете, что первоначально Арнольд тренировался по комплексу, который составили товарищи. Они были местечковыми авторитетами и под вечер заполняли небольшой атлетический клуб, где соревновались между собой. Ну дальше вы примерно сами знаете, что с этого всего вышло. На самом деле бодибилдинг это сложный вид спорта, но зато он приносит человеку большую уверенность в себе (Muscle Fiber). Особенно, когда твои результаты начинают замечать окружающие. Замечать сочетание силы, красоты и совершенства вашего тела. Всем настоятельно рекомендую делать упражнения и соблюдать принципы питания, которые соответствуют  физическим данным, здоровью и тому подобное.  Заниматься фитнесом могут даже беременные женщины. Такие занятия идут только на пользу будущим мамам.

Можно заметно снизить вес и сохранить достигнутые результаты без спорта, давно известно всем. Тем не менее, времени на регулярные тренировки часто не остается вовсе, а те немногие свободные минуты, которые все-таки удается выкроить, хочется потратить на более приятные занятия.

Едва парки, скверы и леса накрывает снежной пеленой, как любители беговых лыж и санок достают с антресолей спортивную экипировку и отправляются заниматься спортом на свежем воздухе. Между прочим, занятия беговыми лыжами, по мнению спортивных инструкторов, способствуют снижению веса и укрепляют практически все группы мышц! Ведь при беге на лыжах задействованы и руки, и ноги и пресс. Только чтобы лыжный бег приносил пользу для здоровья и фигуры, нужно знать, как выбрать беговые лыжи и прочую спортивную экипировку к ним. А как это сделать знает автор следующей статьи.

Сегодня все больше городских жителей отдают предпочтение такому виду зимнего спорта, как беговые лыжи. И на то есть свои причины. Спортивный образ жизни становится все более модным. Растет количество фитнес клубов, где под одной крышей и по одному абонементу можно заниматься плаванием, аэробикой, борьбой, танцами, йогой. Каждый может найти для себя то, что будет интересно именно ему, и при том по достаточно приемлемым ценам.

Однако в занятиях спортом в закрытых залах есть один недостаток, существенный для всех жителей больших городов. Бóльшую часть времени мы проводим в помещениях, организму не хватает чистого воздуха, глаза устают от многолюдности, а слух – от непрекращающегося городского шума. Рано или поздно все равно появляется желание вырваться хотя бы на несколько часов из суеты и загазованности.

Летом существует прекрасная возможность выбраться за город: на дачу, в лес, к озеру. А что же в холодное время года? Конечно, можно отправиться на один из зимних курортов, где можно взять в прокат горные лыжи, санки и другой инвентарь. Однако и там неизбежными спутниками отдыха станут толпы, очереди и шум. Поэтому все больше людей предпочитают в качестве зимнего развлечения весьма полезные для здоровья и улучшения физического состояния беговые лыжи. С чего же начать: как выбрать лыжи и научиться на них кататься?

Приятное с полезным

У беговых лыж нет привязки к склонам, трассам, многолюдным курортам. При желании можно выйти в ближайший парк и проложить лыжню, а заодно и подышать свежим воздухом. Можно кататься на любом застывшем водоеме. Кроме того, существуют лыжные базы с проложенными трассами разной сложности, где можно взять инвентарь в прокат. Еще одним огромным плюсом является то, что беговые лыжи стоят дешевле, и позволить себе приобрести самый простой комплект могут широкие слои населения. Да и прокат инвентаря для оздоровительной прогулки не так дорог, если сравнивать с горными лыжами.

Беговые лыжи дают очень хорошую нагрузку на тело, так как заставляют работать практически все крупные мышцы. Сжигаются лишние калории, нормализуется дыхание. Кататься на них безопасно. Безусловно, можно упасть, получить травму, но таких случаев гораздо меньше, чем на горнолыжных склонах, поэтому беговые лыжи подойдут даже маленьким детям. Наконец, кататься в лесу, по чистейшему снегу и на свежем воздухе – просто необычайно приятное занятие.

Выбор – с чего начать?

Как выбрать лыжи, подходящие по всем параметрам? Прежде чем отправляться в магазин, следует уяснить для себя несколько основных моментов, важных при подборе правильного спортивного комплекта.

Сейчас в основном продаются лыжи с пластиковой скользящей поверхностью (хотя дерево продолжает использоваться в конструкции лыжи). Пластиковые лыжи, разумеется, более скользкие, чем деревянные, на которых все катались еще десять лет назад, и более долговечные. И если на деревянных лыжах не стоило даже пытаться выходить на прогулку в плюсовую температуру, то пластиковая скользящая поверхность позволить значительно продлить сезон катания.

Если посчитать, сколько раз за всю жизнь отдельному индивиду доводится видеть отвисшие животы, то выяснится, что чуть ли не половина знакомых ему людей обладает этим «достоинством». Что интересно: нередко о том, чтобы убрать жир с живота, мечтают вполне себе стройные в остальных местах мужчины и женщины. Однако именно живот чаще всего портит их почти идеальные фигуры. А виной всему такие банальные аспекты, как неправильное питание и гиподинамия. Мы расскажем, как убрать жир с живота и избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! После новогодних застолий эта тема особенно актуальна.

Как избавиться от обвисшего живота

Обвисший живот – настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды – все это может стать причиной дряблости кожи в области живота и образования жира на животе. Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима. Мы подскажем, как избавиться от обвисшего живота, а также убрать жир с живота раз и навсегда.

К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно со всех фронтов.

Питание

Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания. Первое, что нужно сделать – сократить количество так называемых пустых калорий.

Пустые калории:

• высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
• жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.);
• жирные сыры, сметана, майонез, мороженое;
• фри – то есть блюда, приготовленные во фритюре;
• сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

Показания к питанию, чтобы убрать жир с живота и обвисший живот:

Конечно, когда так гоняешь необходима мото защита. Ее можно найти в магазине с замечательным ассортиментом товара по адресу в интернете www.spbmoto.ru. Здесь вы найдете все, чтобы обеспечить себе комфортную и безопасную езду. Очень полезные мото аксессуары это также, например, подшлемники. Они выполняют функцию защиты головы и шеи от продува во время поездки в холодное время года. Такой аксессуар как моторюкзакитоже не будет лишним. Ведь нам надо куда-то сложить. Он очень удобен в том плане, что практически не стесняет движений мотоциклиста и вмещает основной перечень необходимого в пути.

С наступлением весны все мы ощущаем упадок сил, начинаем чаще болеть. Все это связано с истощением запаса витаминов и полезных веществ в нашем организме, в связи с этим иммунитет ослабевает, и защита организма дает брешь.
Все это испытывает взрослый человек, а какого же весной ребенку?

Детские педиатры наблюдают всплеск респираторных и обострение хронических заболеваний, именно в весенние время. Как же защитить детский организм весной и обеспечить нужным количеством витаминов, минералов и полезных веществ?

Прежде всего, проследите, во что одет ваш ребенок. Вещи должны быть не слишком теплыми, чтоб ребенок не потел, но и одевать ребенка совсем по-летнему тоже не стоит, и, то и другое может привести к простуде и различным респираторным заболеваниям.

Скорректируйте питание ребенка. Пища должна быть насыщена витаминами, особенно витамином D, его количество в организме человека очень сильно сказывается на иммунной системе. Именно дефицит витамина D особенно ощущается весной, так как этот витамин синтезируется с помощью солнечного света, а зимой мы испытываем его недостаток.

Так же рацион питания ребенка должен быть разнообразным: различные овощи и фрукты должны быть неотъемлемой частью питания ребенка, при этом не стоит забывать о мясных и рыбных продуктах, в них так же содержаться полезные компоненты.

Нормализуйте сон и отдых ребенка, особенно если ребенок школьного возраста. Пересмотрите режим дня ребенка его физическую активность, нагрузку школьными и внешкольными мероприятиями.

При возможности проконсультируйтесь с участковым педиатром, возможно, он посоветует вам принимать витаминные комплексы. Ни в коем случае не стоит самим назначать витамины, так как витаминные комплексы должны соответствовать возрасту ребенка.

  У моей началась улучшаться фигура после того, как приобрели Орбитрек для похудения, который заставляет подвигаться. Я лично сам люблю спорт и поэтому стараюсь заниматься каждое утро. Тренажры в этом деле очень хорошо помогают.

Крутишь, крутишь педали, пыхтишь себе, а тут раз тебе! И окружающих позабавил:) Забавная штука, похоже на велосипед с одной стороны, а с другой совсем и не очень. Называется эта штука YikeBike.

Когда мы занимаемся фитнесом или много двигаемся, потребность мышц в кислороде возрастает многократно.
При неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. Кислородное голодание сказывается негативно как на результатах тренировок, так и организме в целом. Снижается выносливость, скорость реакции и общая утомляемость...

Чтобы избежать недостатка кислорода в организме, очень важно знать как правильно дышать во время фитнеса.

Основными проявлениями здоровья является гармоничное физическое, духовное и социальное развитие человека, удовлетворение от общения с другими людьми, самоутверждения в обществе.
Жизненные навыки, способствующие физическому здоровью:
• навыки рационального питания - соблюдение режима питания, умение составлять пищевой рацион;
• навыки двигательной активности - утренняя зарядка, регулярные занятия физкультурой, спортом, физической работой;
• санитарно-гигиенические навыки - умение ухаживать за кожей, зубами, волосами и т.п.;
• умение чередовать режим труда и отдыха.
Жизненные навыки, способствующие социальному здоровью:
• навыки эффективного общения - умение слушать, четко выражать свои мысли, адекватно реагировать на критику;
• навыки сопереживания - умение считаться с чувствами других людей, проявлять помощь и поддержку;
• навыки разрешения конфликтов с помощью конструктивных переговоров;
• поведения в условиях давления, угроз, дискриминации - умение отстаивать свою позицию, отказываться от нежелательных предложений, в том числе связанных с привлечением к употреблению алкоголя, наркотических веществ.

Не пойму, почему молодежь, основная масса не понимают, что спорт это реально здоровье на всю жизнь и если ты уже достиг чего-то, то не стоит им просто раскидываться. Я имею в виду пить водку или еще что-то в этом роде. Тем более, что сейчас достаточно спорт клубов, да и вообще можно купить тренажер (тренажер виброплатформа) и заниматься с ним.