Эти позы помогут расслабиться и снова начать радоваться жизни. Они получатся даже у тех, кто никогда не занимался йогой. 

 

Укрепляющее скручивание

1. Сядьте рядом с постеленным одеялом.
2. Подушку или одеяло зажмите между коленями.
3. Разверните грудь к полу и лягте на одеяло.
4. Согните локти под углом 90 градусов, положив их по обе стороны одеяла.
5. Закройте глаза и дышите.
6. Поверните голову, если так удобнее.

 

Правильно:
Оба плеча должны лежать на одеяле.

Неправильно:
Плечи отрываются от одеяла.
Ноги лежат не параллельно друг другу.

 

Бабочка на полу

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, соедините стопы и придвиньте их к себе.
2. Под ноги подложите одеяло так, чтобы не было напряжения во внутренних мышцах бедер.
3. Положите руки на живот.
4. Закройте глаза и дышите.

 

Правильно:
Ноги расслаблены.
Шея вытянута.

Неправильно:
Ноги подняты вверх.

 

Расслабление с ногами на стене

1. Лягте на спину, ноги выпрямите вдоль стены на ширине плеч.
2. Дышите.

 

Правильно:
Бедра и спина прижаты к полу.
Носки на себя.
Ноги расслаблены.

Неправильно:
Бедра приподняты.
Колени согнуты.
Ноги расставлены шире, чем ширина бедер.

 

Источник: AdMe.ru