Определенные продукты могут оказывать влияние на наше настроение, самочувствие, тонус, а также сон. Какие помогают уснуть и что из рациона провоцирует бессонницу.

Особое вещество триптофан является биологическим снотворным. Добавьте в свой рацион продукты, в которых он содержится, – орехи и семечки, бананы, мед и яйца.

Голод, оказывается, не способствует тому, чтобы вы окунулись в мир грез. Углеводы помогают уснуть. Но! Переедать на ночь не стоит. Переполненный желудок не даст спать. Особенно тяжело перевариваются жирные и острые блюда. Употребляйте их за 4-6 часов до сна.

Также очень не рекомендуется злоупотреблять жирными продуктами и фаст фудом. Причем не только перед сном. Такое «меню» способствует набору лишнего веса и нарушает фазы сна.

Чашка кофе вечером может помешать уснуть. Даже умеренное количество кофеина часто вызывает нарушение сна, заставляя вас дольше бодрствовать. Также стоит помнить, что кофеин содержится в шоколаде и чае.

Некоторые лекарства в своем составе содержат кофеин. Это некоторые обезболивающие, мочегонные и препараты от простуды. Внимательно изучите состав и аннотацию, а лучше посоветуйтесь с врачом.

Алкоголь также не помощник, если вы хотите как следует выспаться. Разбавьте алкогольный напиток водой, а лучше употребляйте его не позже, чем за 4-6 часов до сна.

Белковая еда также не лучший выбор перед сном. Протеины имеют сложный состав, поэтому долго перевариваются. Лучше выберите что-либо легкое, углеводное, например, овощное блюдо или крекеры.

Очень важно не испытывать жажду в течение дня и пить достаточное количество воды (около 2 литров). А вот перед сном лишняя жидкость помешает уснуть.

Никотин имеет схожий с кофеином эффект. Поэтому перед сном постарайтесь не курить, а лучше вообще откажитесь от этой пагубной привычки!