Как правильно дышать во время фитнеса
|
|
Вторник, 18 Декабря 2012 г. 00:13
+ в цитатник
Когда мы занимаемся фитнесом или много двигаемся, потребность мышц в кислороде возрастает многократно.
При неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. Кислородное голодание сказывается негативно как на результатах тренировок, так и организме в целом. Снижается выносливость, скорость реакции и общая утомляемость...
Чтобы избежать недостатка кислорода в организме, очень важно знать как правильно дышать во время фитнеса.
-
На йоге и при растяжке вдох делайте, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается.
Развели руки в стороны, поднимая их вверх, – вдох, опустили корпус к ногам – выдох.
Тогда тренируемые мышцы работают слаженно с дыхательными.
Если поступать наоборот, то и нужное количество воздуха не наберете, и упражнение некомфортно будет выполнять.
-
Занимаясь на тренажерах или с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе слегка повышается артериальное давление, и «добавлять» в этот момент еще и напряжение мышц нехорошо для сердца.
-
Когда качаете пресс, обязательно поднимайте корпус или ноги на выдохе, а опускайте на вдохе.
Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы – главной дыхательной мышцы.
-
Слишком частые вдохи не дают совершить полноценный выдох.
В результате часть углекислого газа останется в крови и кислород не сможет занять его место.
Из-за этого начинает колоть в боку, поднимается давление и учащается пульс.
-
При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо и сердцу приходится работать с неоправданной нагрузкой.
-
Неглубокое, частое дыхание мешает организму эффективно сжигать жир, потому что мышцы получают недостаточно кислорода, а без него невозможен процесс выработки энергии из жира. Да и сгорает он именно в мышцах.
-
При умеренных нагрузках лучше дышать носом, так воздух успевает очиститься от пыли и микроорганизмов.
При вдохе ртом все сразу летит в бронхи.
-
Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велосипеде, ритм дыхания обычно само попадает в такт движения и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. Например, при нажатии педалей или отталкивании ногой от земли.
-
На правильности выполнения упражнений значительно проще концентрироваться во время выдоха.
Метки:
спорт
фитнес
Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям
-
3
Запись понравилась
-
5
Процитировали
-
0
Сохранили
-
